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外媒:研究显示少量运动也可带来很大益处

发布时间:2019/3/22 16:46:09浏览:

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外媒:研究显示少量运动也可带来很大益处

参考消息网3月22日报道 外媒称,健康专家花了很多时间想劝说人们去健身房锻炼。但问题是:许多人讨厌健身房。那么,如果一个女孩不喜欢健身房,但希望经常活动,该怎么做呢?答案是,园艺、跳舞或散步都能达到目的。根据《英国运动医学杂志》的一项最新研究,所有这些活动都能降低死亡率,而且一周只需要10分钟。

据美国《大众科学》月刊网站3月20日报道,这项研究调查了88140名美国成年人,调查开始时他们的年龄在40至85岁之间。作为美国“全国健康访谈调查”的内容,每位参与者被要求报告他们会进行何种身体活动,以及每天或每周活动的时间。跑步、骑车或参加某种竞技运动等都被归类为高强度运动时间,而散步、跳舞或园艺等则被列为轻度或中度的身体活动。然后,研究人员对这些人进行了长达12年的跟踪调查,调查其中死于癌症的人数、死于心脏病的人数,以及活着的人数。

他们最终得到的是一个庞大的数据库,里面记录的是人们每周的锻炼量,以及有多少人去世。

报道称,大多数参与研究的人实际上根本没有锻炼。这些人充当了对照组。与对照组的这些人相比,每周轻度锻炼时间在10到59分钟之间的人整体死亡率要低19%。而进行更多的轻度锻炼对整体死亡率并没有太大改变。每周轻度锻炼60至149分钟的人死亡率仅降低了22%,而那些轻度锻炼时间达300到599分钟的人死亡率也最多降低26%。不过,进行更多的的高强度运动似乎确实有所帮助:每周高强度运动10到59分钟会使死亡风险降低26%,而对于那些每周能做到推荐的150分钟以上高强度运动的人来说,其死亡率可降低34%。

报道称,但当研究人员只心血管疾病死亡人数时,所有这些影响都被放大了。正如人们所知的,经常锻炼与更健康的心血管系统密切相关,部分原因是它能帮助你的心脏再生新细胞。每周进行推荐的150分钟轻度到中度锻炼可使心血管疾病的死亡率降低31%,而10到59分钟的锻炼也能使死亡率降低16%。高强度锻炼的效果甚至更好:15分钟左右就能将心血管疾病风险降低26%,而150分钟的锻炼则可以将风险降低33%。

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